嫌われる勇気 | 第三夜 「他者の課題を切り捨てる」要約

アドラー心理学の核心とも言える第三夜では、「対人関係の悩みは他者の課題に踏み込むことから始まる」と説かれています。
「他人の期待を満たすために生きるのではなく、自分の信じる生き方を貫く勇気を持て」と哲人は語ります。
承認欲求を手放し、課題を分離し、他者の評価から自由になる。
その先にこそ「嫌われる勇気」、つまり本当の自由があるのです。

承認欲求を否定する

人は誰しも「他人に認められたい」という気持ちを持っています。
SNSで「いいね」が欲しい、上司に褒められたい、誰かに「すごいね」と言われたい──。

しかし、アドラー心理学ではこの承認欲求そのものを否定します。
なぜなら「他人から認められる」ことを目的に生きると、
その瞬間から自分の人生の舵を他人に渡してしまうからです。

哲人は言います。

「あなたは他者の期待を満たすために生きているのではない」

他人の評価に依存している限り、僕たちは永遠に自由にはなれません。
本当の幸福は、他人から与えられるものではなく、自分の中にある満足感から生まれます。
それが「他者の承認を求めない」という生き方の第一歩です。

「あの人」の期待を満たすために生きてはいけない

「人の期待に応えることが大切」と教えられて育った僕たちは、
つい「誰かの期待」に縛られてしまいます。

しかし、ユダヤの古い教えにはこうあります。

「自分が自分のために自分の人生を生きていないのであれば、いったい誰が自分のために生きてくれるのだろうか」

この言葉が示すように、他人の期待を中心に生きる限り、
自分の人生はいつまでも“他人の脚本”の中に閉じ込められます。

誰かの顔色をうかがう生き方は、一見「優しさ」のように見えて、実は不自由です。
それは「自分を裏切る行為」だからです。
他者を思いやることと、他者の期待に従うことはまったく違います。

「課題の分離」とはなにか

アドラー心理学の中心的な考え方が「課題の分離」です。
これは、問題が起きたときに「これは誰の課題なのか？」を明確に見極めることです。

対人関係のトラブルは、たいてい他者の課題に踏み込むことから始まります。
あるいは、自分の課題に他人が踏み込んでくることによって生じます。

哲人は例え話をします。

「馬を水辺に連れていくことはできるが、水を呑ませることはできない」

どれほど愛情を持っていても、相手の行動を変えることはできません。
「相手をどうするか」ではなく「自分がどうするか」。
その線を引くことが、健全な関係を築くうえで欠かせないのです。

他者の課題を切り捨てよ

「他者の課題を切り捨てる」と聞くと、冷たく感じるかもしれません。
けれど本質は、相手を信頼するという行為です。

たとえば、部下の失敗を心配して全部自分がやってしまう上司がいます。
それは一見優しそうで、実は相手の成長の機会を奪っているのです。

「あなたの人生を信頼して任せる」
──これこそが、課題の分離の最も誠実な形です。

干渉せず、信頼する。
それが本当の人間関係の成熟です。

対人関係の悩みを一気に解消する方法

悩みの多くは、「他者がどう思うか」「どう評価されるか」から生まれます。
でも、それはすべて他者の課題です。

自分の信じる最善の道を選び、
その選択について他者がどう評価するか──
それは相手の自由であり、自分にはどうにもできない話なのです。

人はどうしても他人の目を気にします。
でも、他者の課題には介入せず、自分の課題には誰も介入させない。
この意識を持つだけで、人間関係の悩みの9割は消えていくのです。

「ゴルディオスの結び目」を断て

哲人は、対人関係の悩みを「ゴルディオスの結び目」に例えます。
それは、一見ほどけないほど複雑に絡み合った問題。

でも、その結び目を無理に解こうとする必要はありません。
剣で一刀両断する──つまり「課題の分離」によって断ち切るのです。

「あの人が自分をどう思うか」は他人の課題。
「自分がどう行動するか」は自分の課題。
シンプルに切り分けることで、悩みは驚くほど軽くなります。

承認欲求は不自由を強いる

承認欲求に支配されている人は、いつも他人の目を気にしています。
「どう思われるか」「嫌われたくない」──
そう思うたびに、心は鎖につながれていきます。

自由に見えて、実は他人のリモコンで動かされているようなもの。
その不自由さから抜け出すには、承認されなくてもいい勇気を持つことです。

他人の評価を気にするより、自分がどうありたいかを優先する。
その瞬間に、人は自由を取り戻します。

本当の自由とはなにか

アドラーの言う「自由」は、好き勝手に生きることではありません。
それは「他者の期待を満たさない自由」、
つまり「嫌われる勇気」を持つことです。

哲人はこうたとえます。

石ころは無慮であり、坂道を転がり始めたら転がり続けます。
しかし我々は傾向性に抗うことができ、転がる自分を停止させ、坂道を登っていくことができる。

人間は、過去や性格に縛られず、意志によって行動を選べる存在です。
自由とは「他人の評価を恐れずに、自分の生き方を貫くこと」。
承認されないかもしれないという“コスト”を支払わなければ、
本当の自由は手に入りません。

わざわざ嫌われる必要はありません。
けれど「幸せになる勇気」には「嫌われる勇気」が含まれているのです。

対人関係のカードは、「わたし」が握っている

僕たちはつい「相手が変わらないから関係が悪い」と思いがちです。
しかし、アドラーの教えは逆です。

対人関係のカードは常に「わたし」が握っている。

つまり、相手を変えようとするのではなく、
自分の態度を変えれば関係は変わるということ。

「自分がどう反応するか」は、常に自分の自由。
相手がどうであっても、自分の対応次第で関係性を変えられる。
これが「自立した人間関係」の在り方です。

まとめ

第三夜で描かれる「課題の分離」は、アドラー心理学の核心です。
他人の承認を求めず、他者の課題に踏み込まず、自分の信じる生き方をする。
その覚悟がある人だけが、本当の意味で自由になれます。

この章で考えたこと（僕の感想）

哲人は、自身の父親との関係を語っています。
若い頃は父を嫌い、反発していましたが、
「対人関係のカードは常に自分が握っている」と気づいたとき、
ようやく父と納得できる関係を築けたのだといいます。

僕自身も、父に対して「嫌い」を通り越して「無関心」になっています。
けれど、アドラーの言葉を読むと、
「無関心」もまた自分の選択であり、変えようと思えば変えられるのだと気づかされます。

すぐに答えは出ませんが、
“自分が握っているカード”をどう使うか──
それを考えることが、人生を自分の手に取り戻す第一歩だと感じます。